說起癌細胞，都覺得可怕，主要它可以無限制地分裂和擴散，還會破壞或影響我們自己正常的器官組織。那么，有能直接殺死癌細胞的“死對頭”嗎？有的！而且有一個“死對頭”我們本身就自帶。廈門大學附屬中山醫(yī)院腫瘤科副主任醫(yī)師潘戰(zhàn)2023年在“ 腫瘤?？漆t(yī)生”刊文介紹，所謂的“死對頭”，就是能拿下癌細胞的手段，能克住癌細胞，抑制或殺滅癌細胞，一是機體的免疫系統(tǒng)，二是外來的治癌“武器”。免疫系統(tǒng)是機體內(nèi)在就有的。人之所以會得癌癥，一個重要原因就是免疫系統(tǒng)出狀況了，搞不定癌細胞或給了癌細胞可乘之機。在正常細胞異變成癌細胞時，這個時候數(shù)量還極少，免疫系統(tǒng)不出問題的話，通常是可以將這極少數(shù)的癌細胞扼殺在萌芽狀態(tài)，消滅了，就沒有機會長成最終的癌癥了。而有癌癥長成的過程中，免疫系統(tǒng)的狀態(tài)一定程度上也對生長擴散有著抑制作用。不過，這種時候，癌癥其實基本上已經(jīng)鍛煉出逃避免疫系統(tǒng)打擊的能力。保持良好的生活方式，良好的心態(tài)，呵護好已有的免疫系統(tǒng)，對癌癥的發(fā)生發(fā)展會有正性的抑制作用。有哪些可以的殺滅癌細胞的手段呢？大致可以分為兩大類，一類是局部手段，一類是全身手段。局部手段，包括手術(shù)、放療等。手術(shù)可以直接切掉癌癥病灶，立竿見影；放療用放射線“燒死”癌細胞，沒有手術(shù)切掉那么直接，但也很直觀。全身治療手段，說白了，就是藥物抗腫瘤治療。比如，化療、靶向藥治療、免疫治療。這個當然主要是針對已經(jīng)擴散轉(zhuǎn)移，局部治療手段無能為力，而采用全身藥物治療，可以到達全身各處，所以晚期癌癥主要是靠這種治療。①
健康時報圖
浙江大學醫(yī)學院附屬邵逸夫醫(yī)院精神衛(wèi)生科醫(yī)師蔡利強2021年在“邵逸夫醫(yī)院”公眾號刊文提到，失眠會影響一個人的免疫系統(tǒng)。研究顯示，失眠患者C反應(yīng)蛋白水平顯著升高，提示全身炎癥水平較高，免疫功能降低，而睡眠效能較高的患者白介素-6水平較低。也就是說，好的睡眠或有助于提高免疫功能，降低體內(nèi)炎癥水平。充足的睡眠是整個免疫系統(tǒng)的基石。如果不睡覺，其他任何生活方式的調(diào)整都不能產(chǎn)生這么大影響。因為睡覺時褪黑素會刺激新的免疫細胞。③建議每天保證7～9小時的規(guī)律睡眠，最好不低于6小時。《活出健康——免疫力就是好醫(yī)生》一書指出，保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類（尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)），以及油脂類（包含烹調(diào)用油和堅果）。建議一周吃25種以上的食物，有助于保證營養(yǎng)均衡、合理搭配，同時在飲食中注意蛋白質(zhì)與碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。④具體來說，可以每天保證一斤蔬菜半斤水果，豐富的維生素和礦物質(zhì)有助于人體健康，尤其是顏色鮮艷的果蔬。▼ 紫色/藍色水果：如桑葚、藍莓、亞馬遜莓、葡萄、紫薯等，富含花青素。▼ 黃色/橘色蔬果：胡蘿卜、檸檬、南瓜、芒果、橙子等，富含胡蘿卜素、硒、葉黃素等。▼ 紅色蔬果：番茄、草莓、蔓越莓、櫻桃等，富含花青素和番茄紅素。▼ 綠色蔬果：西蘭花、菠菜、生菜等綠色蔬果富含葉綠素、維生素C等。⑤同時，要注意高蛋白質(zhì)、高營養(yǎng)食物的補充，比如牛奶、雞蛋、魚肉等。⑥（注：得分越高則說明蛋白質(zhì)質(zhì)量越好，機體越容易吸收和利用。）補充水分非常重要，但被廣泛忽視。太多新陳代謝功能都依賴它。一旦脫水，呼吸道和消化道黏膜就會發(fā)生變化。這些黏膜中有捕捉病菌并阻止其進入細胞的抗體。③《中國居民膳食指南(2022)》建議，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天適宜的水攝入量為1700毫升；女性每天適宜的水攝入量為1500毫升。 ⑦河南省腫瘤醫(yī)院免疫治療科副主任醫(yī)師張勇2020年在健康時報刊文表示，長期處于壓力狀態(tài)下，得不到合理的心理調(diào)適，會形成不良情緒，擾亂機體的正常功能，造成免疫力下降。而當心情愉悅、開懷大笑時，可激活T細胞的活性，增強人體免疫力。⑧中青年人建議合理安排工作時間，每天做放松訓練，適度宣泄負面情緒，保持與外界的聯(lián)系，積極鼓勵自己，通過調(diào)整心理狀態(tài)來改善免疫力。《活出健康——免疫力就是好醫(yī)生》一書指出，運動有助于激發(fā)和改善免疫力，人群統(tǒng)計研究顯示，經(jīng)常鍛煉的人，細胞免疫功能明顯優(yōu)于那些不鍛煉的人。運動科學適量則能強身健體，而盲目運動則會自傷其身，因此不主張過度、疲勞的運動。建議采用輕松的有氧運動，有助于提高人體耐力素質(zhì)，跑步、瑜伽、太極拳、八段錦、高爾夫都是不錯的運動項目。成年人每周中等強度有氧運動150～300分鐘，或者高強度有氧運動75～150分鐘，或者這兩種強度的運動組合，能最大程度地讓健康獲益。④
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